|
Når du ligger i sengen.... så prøv at undgå at bidrage til negative tanker, forestillinger
eller forventninger om konsekvensen af begrænset hvile.
Fokuser på dit åndedræt - Sig JA til, og tag i mod den hvile som lige nu er tilrådighed
- uden at bedømme den. Prøv blot at koncentrere dig om at mærke kroppen, mens du trækker vejret.
Prioriter et liv hvor du ikke undertrykker dine grundliggende behov og essentielle kvaliteter.
5 huskeråd til
bedre søvn
1. Motion
2. Vand
3. Kvalitets mad, hvile &
selvforståelse
4. Regelmæssighed
5. Oliemassage
• Sørg for at få regelmæssig
motion og gerne min. 15 minutters
gåtur efter aftensmaden.
• Drik tilstrækkeligt vand i løbet af
dagen. Gerne 2-3 liter.
• Prioriter kvalitetshvile - fx via
meditation, behandlinger,
afspænding, visuslisering,
beroligende musik. Ensrettet fokus
gennem én af dine 5 sanser
beroliger sindet.
• Gå i seng på samme tid hver
aften. Kl. 22.00 er et naturligt
vendepunkt for sindets
aktivitetsniveau - udnyt det!
Træk vejret dybt. Sindet og
åndedrættet er tæt forbundet.
Derfor kan du, ved at påvirke
åndedrættet, berolige
sindet.
• Spis kun et let aftensmåltid,
helst ikke senere end kl. 19.00.
• Soveværelset skal forbindes med hvile, alle sanseindtryk bør være afslappende og behagelige. (Lyd, lys, duft, underlag, orden) • Sørg for at der er en behagelig temperatur i soveværelset (ml. 16 - 20 grader) • Masser toppen af hovedet, fødder og fodsåler med mandel/kokosolie lige inden sengetid. (Hvis du har uro i benene - så masser også underbenene).
5 ting der forværrer søvnbesvær:
• Uregelmæssig levevis.
• Længerevarende mental
overanstrengelse.
• Følelsesmæssig sorg, frygt, angst,
bekymring, stress.
• Fremskredet alkohol eller
medicinmisbrug, rygning.
• For meget mad, for sent om
aftenen. Samt kold, rå eller
tør mad, store mængder salat,
bønner, kartofler og bladgrønt.
7 indikationer på ubalance
Fysiske indikationer på ubalance der kan lede til søvnbesvær:
• Fysisk udmattelse, manglende
udholdenhed, lav energi,
anspændthed.
• Forstoppelse, oppustet mave,
uregelmæssig fordøjelse.
• Tør hud, smertende eller betændte
led, forhøjet blodtryk,
muskelkramper.
• Vægttab, nedsat appetit.
Mentale indikationer på ubalance der kan lede til søvnbesvær:
• Bekymring, rastløshed.
• Overaktivt sind/tankemylder,
mental overstimulering.
• Koncentrationsbesvær.
Forebyggelse af søvnbesvær
7 forholdsregler
Undgå:
- Tv i soveværelset.
- Kunstfibre i nattøj/sengetøj.
- Aktiviteter der stimulerer hjerneaktiviteten for meget min. 1½ time før sengetid. (incl. TV, PC)
- Alt koncentreret arbejde, der kræver fokusering af din opmærksomhed 30-60 min. før sengetid.
- Sovemedicin.
(Brug evt. naturlige urter som kamille, safran, baldrian, muskat)
- Uregelmæssige måltider, dårlig fordøjelse, streng diæt.
- Stimulanser, grøn te, kaffe, slik og for meget sukker efter kl. 16.00.
Drop kaffen helt i de perioder hvor du har svært ved at sove.
|